Početna / Zdravlje / Odrasli / Zaštitni položaji za kičmu

Zaštitni položaji za kičmu

Kad znate koji su zaštitni položaji za kičmu, vodićete više računa i izbegavati pokrete i položaje koji najviše ugrožavaju vašu kičmu i samo držanje.

Zašto su važni zaštitni položaji za kičmu? Prosto, na taj način ćete smanjiti svakodnevno opterećenje kičme i rešiti se bola. Osnove koje svi treba da naučimo i usvojimo kao životne navike su vrlo jednostavne i vrlo delotvorne, ali moramo biti odlučni i dosledni kako bi delovale.

Zaista je važno da, jednom kad krenete sa učenjem pravilnih pokreta i položaja, ne prestajete da ih koristite pri hodu, sedenju, ležanju, dok radite, kao i u svim ostalim aktivnostima.

Ako znamo da je današnji način života takav da ga provodimo sve više sedeći, najčešće nepravilno i u neadekvatnoj stolici, ovi zaštitni položaji su tu da nam pomognu, a evo i kako:

– nemojte sedeti na mekanim stolicama i zavaljenim foteljama, zbog lošeg položaja kičme
– isto tako, nemojte sedeti na previsokoj stolici, jer to onemogućava da sedite na pravilan način
– pri saginjanju, nemojte savijati kičmu, nego kukove i kolena; umesto savijanja, pravite polučučanj i čučanj
– nikad ne dižite teži predmet iznad pojasa i ne nosite ga ispred tela sa opruženim rukama, već pribijeno uz telo i obuhvaćeno obema rukama
– izbegavajte brze i nagle pokrete, naučite da se okrećete lagano celim telom
– menjajte oslonac sa jedne na drugu nogu dok stojite i trudite se da glavu držite u ravni sa kičmom
– ako stojite u gradskom prevozu, zauzmite raskoračni stav i bočno od pravca kretanja, kako biste zaštitili kičmu
– kad ustajete iz kreveta, ne radite to naglo i uvek se prvo okrenite na bok, laktom se oslonite na krevet da ustanete, spustite obe noge ka podu i potom ustanete
– šetajte i plivajte što više možete

Save

Save

Save

Facebook Comments

O Kalipso

Ostavite odgovor